Qondagi qand miqdorini barqaror ushlab turish uchun nima yeyayotganingiz-va uni qanday iste'mol qilishingiz-o'ylaganingizdan ham muhimroqdir. Ko'pincha shakarli taomlar aybdor bo'lsa-da, bir nechta zararsiz ko'rinadigan ovqatlar ham glyukozaning keskin ko'tarilishiga olib kelishi mumkin.
Bu yerda 7 turdagi oziq-ovqat va sog‘lom ovqatlanish uchun{1}}ilmiy asoslangan uchta strategiyaga e’tibor qaratish lozim.
Qon shakarini oshirishi mumkin bo'lgan 7 ta oziq-ovqat
Qayta qilingan uglevodlar:Yumshoq pishiriqlar, sariyog 'non va qadoqlangan pechene ajoyib ta'mga ega bo'lishi mumkin, lekin ular ko'pincha shakar va trans yog'lar bilan to'ldirilgan bo'lib, ular tez hazm bo'ladi va qon shakarini oshiradi.
Shakarli ichimliklar:Standart 500 ml shirin ichimlik tarkibida 50 g gacha shakar- bo'lishi mumkin, bu taxminan 12 kub shakarga teng. Hatto “shakar-bepul” deb belgilangan ichimliklar ham boshqa tez so‘riladigan uglevodlarni-o‘z ichiga olishi mumkin.
Qovurilgan ovqatlar:Chuqur{0}}qovurish nafaqat nosog'lom birikmalarni qo'shibgina qolmay, balki ovqatlarni yog'ga solib qo'yadi. Ushbu kaloriya{2}}zich variantlar vaqt o'tishi bilan insulin qarshiligiga hissa qo'shishi mumkin.
Qayta ishlangan go'sht:Kolbasa va pastırma kabi mahsulotlarda natriy va konservantlar ko'p. Tez-tez iste'mol qilish yuqori metabolik sindrom xavfi bilan bog'liq.
Yuqori-shakarli mevalar:Litchi, mango va longan kabi tropik mevalar tabiiy ravishda fruktozaga boy. Meva yoki olma kabi pastroq{1}}shakar variantlarini tanlang.
Ziravorlar:Ketchup, qaymoqli choyshablar va shisha soslar ko'pincha shakarni sezilarli darajada yashiradi. Sirka, limon sharbati yoki zaytun moyiga-asoslangan muqobillarga oʻtib koʻring.
"Salomatlik Halo" taomlari:"Saxaroza yo'q" sifatida sotiladigan mahsulotlarda maltoza siropi yoki boshqa tatlandırıcılar bo'lishi mumkin. Har doim ingredient yorlig'ini diqqat bilan tekshiring.
Qon shakarini yaxshiroq nazorat qilish uchun 3 ta oddiy tamoyil
Porsiyalaringizni kuzatib boring:Sevimli ovqatlaringizni butunlay chiqarib tashlashingiz shart emas. Umumiy kaloriya iste'moliga e'tibor qarating-va kichikroq idishlardan foydalanish yordam beradi.
Buyurtmaga e'tibor bering:Avval sabzavot, keyin protein, keyin esa uglevodlarni iste'mol qiling. Ushbu ovqatlanish tartibi glyukoza so'rilishini sekinlashtirishga yordam beradi.
Ovqatdan keyin harakatlaning:Ovqatdan so'ng 15 daqiqa ichida qisqa 10{2}}daqiqalik piyoda yurish yoki yengil harakat ovqatdan keyin qondagi qand miqdorini sezilarli darajada tekislaydi.
Qon shakarini boshqarish mukammallik emas-bu muvozanat haqida. Vaqti-vaqti bilan ozgina indulgensiya sog'lom va barqaror turmush tarzining bir qismidir. Xo'sh, keyingi safar oshxonada bo'lganingizda, nega butun ingredientlar bilan muvozanatli taom tayyorlashga harakat qilmaysiz? Sizning tanangiz sizga rahmat aytadi.
